Kalorienmanagement

Kalorienmanagement bedeutet, gezielt mit der Energiezufuhr umzugehen – angepasst an Ziel und Alltag.

• Grundumsatz + Aktivitätslevel bestimmen den Bedarf.
• Defizit zum Abnehmen, Überschuss für Muskelaufbau.
• Qualität der Kalorien zählt ebenso wie die Menge.

Praxistipp: Nutze eine Woche lang ein Ernährungstagebuch, um deinen Startwert realistisch einzuschätzen.